Introducción

Queremos dejarles una reseña de dos libros que son muy útiles, simples y didácticos para personas y/o familiares que viven a diario con episodios de desregulación emocional. El motivo de estas reseñas es acercarles títulos de libros en español que pueden ayudarlos a comprender de mejor modo lo que les sucede a sus seres queridos y/o a ustedes mismos cuando experimentan una emoción intensa que les es difícil regular.

Sumar al amor

En primer lugar, hablaremos de SUMAR AL AMOR. Este libro fue escrito por Paula José Quintero y Pablo Gagliesi. Este es un libro en el que capítulo a capítulo, los autores explican de una manera simple y didáctica cuáles son las habilidades necesarias para mejorar las relaciones en presencia de emociones intensas.

El libro parte de explicar qué es la Terapia Dialéctico Comportamental (DBT). DBT (modelo creado por Marsha Linehan, en 1993) se trata de una terapia en donde terapeuta y paciente trabajan tanto para lograr un cambio como para lograr aceptación, transitando juntos lo que se llama en DBT Sendero del Medio. La DBT es una terapia dialéctica ya que promueve una síntesis entre los polos de aceptación y cambio, y lo hace a través de la inclusión tanto de estrategias de validación y aceptación, como lo son el aumentar habilidades de aceptación radical, efectividad interpersonal, tolerancia al malestar y habilidades de conciencia plena.

Luego los autores explican qué son las emociones, cuáles son sus características, cuáles son las funciones que cumplen tanto para cada uno de nosotros como para la comunidad en la que vivimos. Para ellos, explica el modelo en el que se basa DBT, la teoría biosocial. En el modelo biosocial la vulnerabilidad emocional se observa de este modo:

1. Las personas son más sensibles al “encendido” de las emociones. Sucesos que para otros no son relevantes para la activación emocional pueden serlo para ellos;
2. Esa sensibilidad hace que se activen también frente a eventos neutros o detecten con más sensibilidad cierta información que otras personas no perciben. Se pueden autopercibir o ser percibidos por los otros como de reacciones emocionales impredecibles, especialmente por estas últimas dos razones;
3. Las emociones pueden tener un nivel de activación fisiológica (la frecuencia cardíaca, la respiración, la activación de ideas y pensamientos acordes con la emoción, la tensión muscular) más extrema que en la población general. Este nivel intenso de activación puede acentuar la sensación de descontrol o el miedo mismo al descontrol.
4. El “apagado” es un proceso más lento y volver a la línea de base de, por ejemplo, la frecuencia cardíaca, o la rumiación mental de algunas emociones, les lleva más tiempo. Este apagado lento tiene consecuencias, como dejar a las personas con una vulnerabilidad aumentada a tener una nueva activación de otra emoción secundaria, un nuevo ciclo, por ejemplo, vergüenza después de un episodio de miedo intenso.

¿Qué más podemos aprender en este libro?

En cada capítulo de Sumar al amor, se explican las habilidades que necesitamos para atravesar situaciones difíciles, hacer pedidos, describir situaciones, tolerar situaciones de malestar, aceptar situaciones que no podemos cambiar, ayudar en situaciones de riesgo suicida, etc. Un libro recomendado para tener un primer acercamiento a la problemática de la desregulación emocional y al tratamiento desde el modelo DBT.

Comunicación Compasiva

El otro libro que queremos recomendarles es COMUNICACIÓN COMPASIVA escrito por Corrine R. Stoewsand. En este libro se explica en profundidad el concepto de validación genuina.

¿Qué es la validación genuina?

La validación es una forma poderosa de comunicación compasiva que puede ser efectiva para mejorar nuestra capacidad de comunicación con los demás. Este concepto es especialmente útil para aquellas relaciones que son difíciles para nosotros mismos.

La validación genuina es sincera. Es una conexión humana profunda e íntima con otra persona. Es una expresión de aceptación, empatía, compasión y sabiduría que surge de estar profundamente presente con otra persona.

Desarrollar habilidades de validación aumenta nuestra inteligencia emocional y social, y nuestro propio nivel de satisfacción con nuestra vida.

¿Qué más podemos aprender en este libro?

A lo largo de los diferentes capítulos, la autora explica diferentes conceptos que son complementarios al concepto de validación, como ser, compasión, aceptación, autovalidación, empatía, sabiduría, presencia, respeto.

¿Por qué trabajar sobre la validación? Porque la validación genuina fomenta cambios profundos en individuos y familias, incluso en culturas que apoyan las conexiones familiares fuertes.

El mundo puede ser un lugar muy invalidante para todos. A medida que aprendemos a reconocer nuestros propios estados emocionales, aprendemos también a validarnos a nosotros mismos (autovalidación). Esto involucra también aprender a lograr mantenernos centrados y con los pies en la tierra. Solo de esta forma podemos ser realmente efectivos en comunicarnos de una manera que valide la experiencia de los otros y poder aliviar su angustia y generar confianza.

¿Dónde puedo comprar estos libros?

Ambos libros se pueden comprar en www.tresolasediciones.com . Recomendamos su lectura a personas con desregulación emocional, sus familiares y amigos y a terapeutas que trabajan con este tipo de problemática.