- Grupo Etapas
- julio 13, 2024
- Adolescentes, Crianza, Niñez
Ansiedad en Niños que Hacen Deporte
Enfoque desde la Terapia Cognitivo Conductual y Terapias Contextuales
Introducción
La práctica deportiva en la infancia es fundamental para el desarrollo físico, emocional y social de los niños. Sin embargo, también puede ser una fuente de ansiedad significativa. Entender y gestionar esta ansiedad es crucial para asegurar una experiencia deportiva positiva y saludable. Desde la Terapia Cognitivo Conductual (TCC) y las Terapias Contextuales, podemos abordar esta problemática de manera efectiva. En este artículo, exploraremos cómo detectar signos de desregulación de la ansiedad y cómo los padres pueden ayudar a sus hijos a gestionar la ansiedad en el contexto deportivo.
¿Qué es la Ansiedad y Cómo se Manifiesta en Niños Deportistas?
La ansiedad es una respuesta natural ante situaciones percibidas como amenazantes o estresantes. En el contexto deportivo, los niños pueden experimentar ansiedad debido a la presión por ganar, el miedo a cometer errores, el deseo de cumplir con las expectativas de los padres y entrenadores, y la evaluación social por parte de compañeros y espectadores.
Signos de Ansiedad en Niños Deportistas
Es crucial que padres y entrenadores estén atentos a los siguientes signos de desregulación de la ansiedad:
- Físicos: Palpitaciones, sudoración excesiva, temblores, dolores de cabeza o estómago, tensión muscular.
- Emocionales: Irritabilidad, llanto fácil, cambios de humor, miedo o pánico.
- Cognitivos: Pensamientos negativos recurrentes, preocupación excesiva, dificultad para concentrarse.
- Conductuales: Evitación de entrenamientos o competencias, comportamientos de escape (fingir enfermedades), bajo rendimiento, necesidad constante de asegurarse.
Enfoque de la Terapia Cognitivo Conductual (TCC)
La TCC se centra en identificar y modificar patrones de pensamiento negativos y conductas disfuncionales. Aquí se presentan algunas estrategias prácticas desde la TCC para ayudar a los niños a gestionar la ansiedad en el deporte:
- Reestructuración Cognitiva
Identificación de Pensamientos Negativos: Ayudar al niño a identificar pensamientos automáticos negativos, como “Voy a fallar” o “Todos se van a reír de mí”.
- Desafiar y Reemplazar Pensamientos: Enseñar al niño a desafiar estos pensamientos y reemplazarlos con otros más realistas y positivos, como “Puedo hacerlo bien si me concentro” o “Es normal cometer errores”.
- Exposición Gradual
Técnica de Desensibilización Sistemática: Exponer al niño gradualmente a situaciones que le generan ansiedad, comenzando con situaciones menos estresantes y aumentando la dificultad a medida que el niño se siente más cómodo.
- Entrenamiento en Relajación
- Respiración Diafragmática: Enseñar al niño técnicas de respiración profunda para reducir la tensión física.
- Relajación Muscular Progresiva: Ayudar al niño a aprender a relajar sus músculos, uno por uno, para disminuir la ansiedad física.
Enfoque de las Terapias Contextuales
Las Terapias Contextuales, como la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), se centran en la aceptación de las emociones y el compromiso con valores personales.
- Aceptación de la Ansiedad
- Psicoeducación sobre la Ansiedad: Explicar al niño que la ansiedad es una emoción normal y que todos la experimentan. No es algo que deba evitarse, sino algo que puede aceptarse y manejarse.
- Mindfulness: Practicar la atención plena para ayudar al niño a estar presente y aceptar sus pensamientos y emociones sin juzgarlos.
- Valores y Compromiso
- Identificación de Valores: Ayudar al niño a identificar lo que es importante para él en el deporte (ej., divertirse, mejorar, trabajar en equipo).
- Compromiso con la Acción: Animar al niño a comprometerse con acciones que estén alineadas con sus valores, incluso cuando sienta ansiedad.
Estrategias para Padres
Los padres juegan un papel crucial en la gestión de la ansiedad deportiva de sus hijos. Aquí algunas estrategias prácticas:
- Fomentar una Actitud Positiva
- Enfocarse en el Esfuerzo, No en el Resultado: Elogiar el esfuerzo y la mejora, en lugar de los resultados o victorias.
- Modelar la Aceptación del Error: Mostrar que los errores son oportunidades de aprendizaje y que es normal fallar.
- Crear un Ambiente de Apoyo
- Comunicación Abierta: Mantener una comunicación abierta y sin juicio sobre los sentimientos del niño respecto al deporte.
- Apoyo Emocional: Ofrecer apoyo emocional y ser un refugio seguro para el niño.
- Implementar Técnicas de Relajación
- Practicar Juntos: Practicar técnicas de relajación y mindfulness juntos para que el niño se sienta acompañado y apoyado.
Conclusión
La ansiedad en niños deportistas es una experiencia común y manejable. A través de la Terapia Cognitivo Conductual y las Terapias Contextuales, los niños pueden aprender a identificar, aceptar y gestionar su ansiedad de manera efectiva. Los padres, como figuras de apoyo, juegan un papel esencial en este proceso. Con las estrategias adecuadas, es posible transformar la ansiedad en una oportunidad para el crecimiento personal y deportivo.