- Grupo Etapas
- junio 22, 2024
- Adolescentes, Adultos, Desarrollo Personal
El segundo semestre: Momento de evaluar y planificar nuevos objetivos
Introducción
El inicio de un nuevo año trae consigo la oportunidad de reflexionar sobre nuestras metas y objetivos personales. Sin embargo, llegar a mitad de año nos invita a revisar qué tan cerca estamos de cumplir esas aspiraciones que nos propusimos en enero. Llega el segundo semestre del año y es un excelente momento de evaluar objetivos y proponernos nuevos.
En este artículo, exploraremos cómo evaluar nuestros objetivos, retomar aquellos que aún no hemos alcanzado y, lo más importante, cómo aplicar principios de terapia de aceptación y compromiso (ACT) y terapia centrada en la compasión para avanzar efectivamente hacia ellos en la segunda mitad del año.
El segundo semestre: Momento de evaluar y planificar nuevos objetivos
¿Recuerdas lo que te propusiste en el momento que un año nuevo llegaba? ¿Cuáles fueron tus deseos al momento de brindar? ¿Cómo estaba armada esa lista de deseos, objetivos, metas que dijiste “este año los quiero alcanzar”? Te acompañamos a realizar la evaluación de esos objetivos y metas, teniendo en cuenta algunas habilidades que nos brindan la terapia de aceptación y compromiso (ACT) y la terapia centrada en la compasión.
1. Reflexión sin Juicio
Antes de evaluar los objetivos, es crucial adoptar una postura de compasión y aceptación hacia uno mismo. Esto significa observar nuestros logros y desafíos con gentileza y sin juzgarnos. En lugar de sentirnos culpables por no cumplir ciertos objetivos, podemos preguntarnos qué aprendizajes hemos obtenido hasta ahora.
Incluso podría suceder que no recuerdes qué te habías propuesto, que eso que querías fuera enunciado de un modo muy general (“bajar de peso”, “conseguir otro trabajo”, “ser millonaria”, etc, etc.) o que la lista haya sido muy larga y no tuviste el tiempo o las ganas de tomar nota de ella. Si algo de esto te sucedió, te invitamos a hacer una pausa en la lectura de este artículo, y mirar el curso gratuito “Cómo planificar un año valioso” que Ceci y Vani de The Wellness Plan tienen en su canal de Youtube.
Asimismo, puedes adquirir el cuadernillo con el paso a paso de cómo planificar tus objetivos y metas ingresando aquí.
2. Revisión de Progreso
Para evaluar nuestros objetivos, es útil dividirlos en pasos más pequeños y medibles. Pregúntate: ¿Qué avances he hecho hacia mis metas desde enero? ¿Qué obstáculos he enfrentado y cómo los he superado? Llevar un registro de estos avances puede proporcionar una perspectiva realista de nuestro progreso. Del mismo modo, que al planificar objetivos y metas utilizamos el Método SMART, es muy útil evaluarlos utilizando preguntas que respondan qué se logró, en cuánto tiempo se logró, cómo se logró (de forma completa, en parte, etc.), qué no se pudo iniciar aún, por qué, etc.
3. Ajuste de Objetivos
Si descubres que algunos objetivos son demasiado ambiciosos o no tan relevantes como pensabas inicialmente, considera ajustarlos. La flexibilidad es clave en el proceso de establecer metas; adaptarlas a medida que avanzamos nos permite mantenernos enfocados en lo que realmente importa para nosotros en este momento de nuestras vidas.
Retomando Objetivos No Cumplidos
Es posible que no todos los objetivos y metas se hayan cumplido en su totalidad en estos primeros seis meses. Incluso, podría suceder que algunos o varios de ellos aún no se hayan comenzado a concretar. Una vez que tengas en claro cuáles son, te invitamos a que los analices del siguiente modo:
1. Practica la Autocompasión
Es normal sentirse desanimado si algunos objetivos aún no se han cumplido. En lugar de castigarte por ello, practica la autocompasión. Reconoce que todos enfrentamos desafíos y contratiempos, y permítete ser amable contigo mismo mientras te comprometes a seguir adelante.
2. Identifica Obstáculos y Crea Estrategias
Reflexiona sobre los motivos por los cuales ciertos objetivos no se han cumplido aún. ¿Hubo dificultades externas o internas que te impidieron avanzar? Identificar estos obstáculos te permitirá desarrollar estrategias efectivas para superarlos en la segunda mitad del año.
3. Reafirma tu Compromiso
Revisita la razón por la cual estableciste cada objetivo en primer lugar. Conectarte emocionalmente con tus metas renovará tu motivación y te ayudará a mantener un compromiso firme hacia su logro.
Estrategias y Herramientas para la Segunda Mitad del Año
1. Enfócate en tus en Valores Personales
La terapia de aceptación y compromiso enfatiza la importancia de alinear nuestras acciones con nuestros valores más profundos. Toma tiempo para reflexionar sobre cuáles son tus valores personales y cómo pueden guiar la planificación de tus objetivos para el resto del año. Si nunca has pensado en tus valores, el cuadernillo sobre planificación de un año valioso puede ser de gran utilidad para acompañarte en la determinación de aquello que hace de tu vida, una vida plena.
2. Establecimiento de Objetivos SMART
Utiliza el enfoque SMART (Específico, Medible, Alcanzable, Relevante y con Tiempo Definido) para formular objetivos claros y tangibles. Esto te ayudará a estructurar tus metas de manera que sean más alcanzables y te proporcionará criterios claros para evaluar tu progreso.
3. Prácticas de Mindfulness y Compasión
La terapia centrada en la compasión nos recuerda la importancia de tratarnos con amabilidad y comprensión. Incorpora prácticas de mindfulness y compasión en tu rutina diaria para cultivar la resilencia emocional y fortalecer tu determinación hacia tus metas.
Queremos acompañarte en esta segunda mitad de año, y para ello, te regalamos una planilla para que puedas pensar y registrar tus metas para este segundo semestre. Descargala haciendo click aquí.
Conclusión
Tal como lo dijimos al comienzo, llega el segundo semestre del año y es un excelente momento de evaluar objetivos y proponernos nuevos. Creemos firmemente que evaluar y retomar nuestros objetivos a mitad de año es una oportunidad para ajustar nuestro rumbo y renovar nuestro compromiso hacia lo que realmente deseamos lograr.
Al aplicar principios de terapia de aceptación y compromiso y terapia centrada en la compasión, no solo mejoramos nuestra efectividad en la consecución de metas, sino que también cultivamos una relación más saludable con nosotros mismos durante este proceso de crecimiento personal continuo. ¡Que el segundo semestre del 2024 sea un periodo de logros significativos y bienestar emocional para todos!